Beschreibung
Vielleicht ist die Verbindung gerade vorbei. Vielleicht bist du noch mittendrin und spürst nur, dass etwas nicht stimmt. Was am Anfang wie die intensivste Nähe deines Lebens wirkte, ist irgendwann zu Warten, Anpassen und Selbstzweifeln geworden. Und jetzt fehlt nicht nur ein Mensch – oft fehlt auch die eigene innere Ordnung.
Dieses Workbook gibt dir Struktur für genau diese Zeit. Es hilft dir, die Geschichte nüchtern zu sortieren, den Sog in den ersten Tagen zu unterbrechen und Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen. Kein leeres „Du musst nur loslassen“, sondern Seiten, auf denen du schreiben, abhaken, vorbereiten und dich in schwierigen Momenten selbst zurückholen kannst.
Was dich erwartet:
Verstehen, was passiert ist: Love Bombing, Entzug und die Gründe, warum Loslassen so schwer sein kann – ohne Schuldzuweisung und verständlich eingeordnet
Schreibübungen und Reflexionsseiten: für deine Chronik, persönliche Warnsignale, Bedürfnisse, Trigger und neue Beziehungskriterien
Erste Hilfe für die akute Phase: ein 72-Stunden-Akut-Plan, klare Schritte zu Kontakt, Dokumentation und Unterstützung aus deinem Umfeld
Konkrete Lösungen, wenn Kontakt bleiben muss: Grey-Rock-Prinzip, BIFF-Regel und sachliche Antwortvorlagen bei gemeinsamen Kindern oder anderen unvermeidbaren Verbindungen
Dein Weg zurück zu dir: 24-Stunden-Regel, Wenn-Dann-Pläne, acht Notfallkarten zum Ausschneiden und ein Vier-Wochen-Stabilisierungsplan
Was dieses Workbook nicht ist: keine Therapie, keine Rechtsberatung und kein Versprechen, dass vier Wochen alles heilen. Es ist ein klarer, praktischer Begleiter, der dich durch die Phasen führt, in denen Sehnsucht, Scham oder eine Nachricht der anderen Person deine Klarheit wieder erschüttern können.
Du wurdest nicht manipuliert, weil du schwach bist. Du hast vertraut. Und du kannst lernen, dir selbst wieder zu vertrauen.
Digitales Workbook · PDF · 27 Seiten
Dieses Workbook ist der praktische Begleiter zum Handbuch „Unmanipulierbar – Das Handbuch“ und hilft dir, das Wissen daraus mit klaren Übungen, Plänen und Vorlagen direkt im Alltag umzusetzen.
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