Beschreibung
Du kennst wahrscheinlich diese Momente: Eine Nachricht klingt dringend. Eine Zahl wirkt überzeugend. Eine Gruppe scheint sich einig zu sein. Du merkst erst hinterher, dass du dich hast treiben lassen – obwohl du es eigentlich besser wusstest. Genau zwischen Wissen und Handeln liegt der Punkt, an dem dieses Workbook ansetzt.
Das Workbook macht aus den Ideen der mentalen Selbstverteidigung eine Übung für deinen Alltag. Du beobachtest, prüfst und trainierst an echten Situationen: beim Scrollen, bei Angeboten, Nachrichten, Gesprächen und Entscheidungen unter Druck. Die Aufgaben sind bewusst klein und konkret – ein Tag pro Tag genügt.
Was dich erwartet:
Vier Selbstchecks als Standortbestimmung: Sie zeigen dir anhand konkreter Situationen, ob Reizflut, Zeitdruck, Gruppe, Autorität oder fehlende Prüfgewohnheiten gerade dein größtes Einfallstor sind
Ein 14-Tage-Training: täglich eine kurze, machbare Übung – vom Reiz-Zähler und Dringlichkeits-Test bis zum Quellen-Check, 60-Sekunden-Reset und sicheren Kriterien
Arbeitsbeispiele zu jeder Übung: damit du sofort siehst, wie eine echte, ausgefüllte Antwort aussehen kann – und danach deine eigene Situation einträgst
Werkzeuge für den Ernstfall: Ausschneidekarten, eine kompakte Notfallkarte und vier Standardsätze, die dir unter Druck Zeit und einen zweiten Prüfweg verschaffen
Vorlagen zum Wiederverwenden: für Entscheidungen unter Druck, Behauptung–Beleg–Deutung, eine Woche Reizkonsum und schwierige Drucksituationen
Was dieses Workbook nicht ist: kein Test, kein Screening und keine Diagnose. Es ist auch kein Ersatz für professionelle Hilfe bei anhaltender Überforderung. Es ist ein Trainingsheft, das dir hilft, aus automatischen Reaktionen vorbereitete, ruhige Schritte zu machen – ohne alles zu zerdenken.
Echte Dringlichkeit übersteht eine Stunde Warten. Künstliche nicht.
Digitales Workbook · PDF · 21 Seiten
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